trening act

Ok, dzięki za podpowiedzi, tak więc rezygnacja z izolowanych i z atlasów i biorę się do roboty. Jeszcze pytanie jedno ile robić ten trening? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i [...]

Trening obwodowy czyli ACT

wedlug tej strony wyszlo 3000kcal.mozliwe ze az tak duzo potrzeba?jakos trudno mi uwierzyc co do masy chciaklem najpierw oczyscic organizm z fatu a potem zrobic trening na mase miesniowa czy to dobry pomysl?

Sam napisałeś, że to dział trening dla początkujących a ACT czy trening obwodowy są skierowane głównie do ludzi poczatkujących którzy nie mieli nigdy styczności z siłownią. Co do treningu obwodowego jest w stanie zapewnić minimum bo obwodówek jest niezliczona ilość i można je układać po siebie/konkretną osobe i to od niej zależy jakie ćwiczenie w [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

Dzieki OBELIX za zainteresowanie moim tematem, jeszcze tylko jedno czyli zrobie tak: poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne Jeżeli mozesz to napisz kiedy ( ile razy oraz jak długo) dorzucic STRETCHING czy w dni wolne czy treningowe i czy przed [...]

poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy [...]

[...] - j/w - http://www.sfd.pl/temat164189/ - tluszcze wazna sprawa - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening obwodowy - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - jeszcz eraz ACT - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - [...]

Jeśli masz dostęp do siłki to zrób sobie trening ogólnorozwojowy np ACT przez ok 6 tyg. A potem ułozysz sobie trening dzielony lub FBW dasz do oceny i pomozemy . Jednak co do diety to jak zapewne wiesz podstawa przyrostów to dieta staraj sie jeść regularnie i odpowiednie produkty.Co do supli to na razie bym odpuscił najlepsze wyniki uzyskuje sie [...]

heh nog nie mam zamiaru robic gdyz biegam ( jestem dlugodystansowcem) 5dni w tygodniu robie trening ogolnie na bieganie dlugich dystansow wiec nogfi mam umiesnione.. ale z gora jest problem;/ chudy jestem i to dlatego:( mma whey gauner pro ... ale co do tego ACT to tam nawet seri nie ma ile mam wykonywac itp DObra moze i zle sie wypowiedzialem z [...]

[...] odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam zrobić [...]

Trening dla ciebie to tylko ACT od tego trzeba zaczac o splitach zapomnij na jakis czas. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj zapoznaj sie z tym.

Nie chodzi o pelne wykorzystanie wyposarzenia silki , tylko o rodzaj treningu. Jezeli ma to byc FBW to cwiczyc bedziesz, glownie, jezeli nie jedynie na wolnych ciezarach innej mozliwosci nie ma inaczej trening bedzie do bani, dlatego pytalam bo piszesz FBW a to u kobiet jest rzadkie Sadze, ze trener ulozy ci albo ACT, abo split jednak

aha, w takim razie przepraszam za moja pomylke. moje ostatnie treningi byly nieregularne ze wzgledu na wyjazdy. staralam sie przede wszystkim zbic nieco tluszczu, wiec 3x w tygodniu ACT + 2-3x w tygodniu trening interwalowy (bieganie). teoretycznie zaczelam w pierwszym tygodniu lipca, ale juz pod koniec wyjechalam na dwa tygodnie, wiec treningow [...]

Matis1990 bzdury piszesz ze az sie za glowe zlapalem. do autora : kolegi musisz "wkrecic" sie na silownie, zaczac lekkim treningiem 2-4 tygodniowym z malym obciazeniem , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan [...]

No właśnie ćwiczyłem na siłce ACT, ale instruktor powiedział mi że jest to zły trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie 2 raz klatę czuje trica, bica itp, [...]

aha i napiszcie mi jak mam wykonywac ten ACT , jakie cwiczenia ile seri i jaki % obciazenia maxymalnego (chodzi o 1 max powtozenie?) bo dzis ide na trening w koncu :] Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to [...]

[...] Nie zapomnij podać: Wiek Wzrost Waga Typ Budowy Cel Zapotrzebowanie kcal (obliczysz je na podstawie postów wyżej) Rozpisane posiłki ich wartość odżywczą B/WW/T Potem czas na trening! Musisz Się zastanowić czy sprzęt domu sobie robisz/kupujesz czy idziesz na siłkę, Niezależnie od tego to ACT [...]

[...] za duzo kalori, choc na mnie taka ilosc dziala dobrze choc nie waze 100kg ale to kwestia poznania organizmu (ja nie mam tendencji do zatłuszczania sie), pozatym moje treningi sa wiele intensywniejsze. Co do tego co pisales ze nie mozesz zrobic act bo sa za krutkie przerwy to jakas padaka, jak to nie mozesz , przeciez co przerwe miedzy [...]

trening ( wszystkie partie, a nie j/w ), dieta z ujemnym bilansem oraz AEROBY, tam biegi, takie tam Trening to możesz zacząć od ACT, albo MichaiL ma w postach podwieszonych - "Robimy forme na lato" - są tm treningi na redukcję :)